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中国糖尿病患者1.298亿,超半数人却不自知!你了解它吗?

时间:2020-11-16 所属分类:健康贴士 浏览:

这不双11嘛

刚屯了一些快乐水

就被老妈抓包了

 

但有一说一

快乐水真不是直接导致糖尿病的元凶

真正的原因另有其它

 

看来很多人对糖尿病还是有一些误解

咱今天就来说道说道

 

什么是糖尿病?

 

我们说的糖尿病常指2型糖尿病

是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病

 

一般来说

空腹血糖如果超过7.0mmol/l

餐后两小时血糖超过11.1mmol/l

就能诊断为糖尿病 

 

目前糖尿病的病因还不完全清楚

所以至今还无法治愈

而且糖尿病早期无症状或不明显

等出现“三多一少”症状时

其实病情已经比较严重了

(三多一少:即多饮、多尿、多食和体重下降)

 

糖尿病为什么高发?

 

最新调查结果显示

中国糖尿病患者1.298亿

更为严重的是

超半数患者并不知道自己患病[1]

 

原因有二:

①人们对糖尿病不了解,缺少预防

②体检率低,患病了自己却不知道

 

因此,做好预防、定期体检很重要

特别是这5类糖尿病高发群体 

 

糖尿病家族史人群

高血压、血脂异常者

中老年人

肥胖者

饮食生活习惯不佳者

 

 

糖尿病如何预防?

 

前面讲过糖尿病高发原因

那么,如何针对预防呢?

主要可从日常生活体检两方面入手

1.1生活饮食建议

美年健康研究院的团队结合中国人的饮食习俗和食物供应,推出了《中国人防治糖尿病饮食指导建议》[2],包含9条:

 

1. 饮料:选择水、茶或咖啡(尝试适应),而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。

2. 蔬菜:增加蔬菜生食,每天至少吃三份蔬菜,包括绿叶蔬菜。

3. 水果:每天吃两到三份新鲜水果。

4. 零食:选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。

5. 饮酒:限制饮酒每天不超过两杯。

6. 肉食:选择鸡鸭禽肉或鱼肉,少食红肉,避免加工肉。

7. 调味:选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。

8. 面食:选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。

9. 用油:选择不饱和脂肪(山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油),而不是饱和脂肪(黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油)。

 

1.2生活运动建议

建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合,能够改善胰岛素抵抗的情况。[3]

 

Tips:我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等,为有氧运动;

我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等,为抗阻力运动。

 

当然,配合饮食建议效果更佳哦! 

 

2.定期体检

定期进行糖尿病相关的指标项目检查,比如:空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等,并做好记录跟踪,医师可根据体检结果为体检人作出风险预警。

 

最后总结一下

 

糖尿病作为中老年人高发病

近年来年轻化趋势明显

要想预防糖尿病

养成良好的生活方式

定期体检很重要

尤其是肥胖的人群

更要多运动哦

 

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