也会有意识的戒烟、避开二手烟

可是，生活中的有些不良的习惯

所造成的危害并不亚于吸烟！

不要再蒙在鼓里啦，

赶紧看看这几个“恶习”都是什么吧！

一坐一整天

长时间坐着办公、看电视或长时间坐车，都会带来多种健康隐患。久坐伤身，而且累及全身，不但伤腿、伤腰、伤背，伤代谢、伤肌肉、伤「下面」，还致癌，以及增加过早死亡的风险。

而且越来越多的研究发现：久坐的危害，即使通过规律锻炼也无法抵消。

建议：每1小时甚至半小时，最好起身动一动，哪怕是去接一杯热水、去趟卫生间，或者简单的走动走动，都可以。

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，做饭时不开抽油烟机，会导致室内的油烟和有害液化气体严重超标，如一氧化碳、二氧化氮、甲醛等。

轻则会引发“油烟综合征”，即油烟侵入人体呼吸道引起食欲减退、心烦、疲劳乏力、精神不振、嗜睡等症状。长期接触，会诱发呼吸道疾病，甚至肺癌，还会导致皮肤衰老、降低免疫力等。

建议：不论煎、炒、蒸、煮，只要使用燃气灶，都应打开抽油烟机。而且炒完菜不要立马就关，最好再让油烟机继续运转3-5分钟，确保有害气体完全排出。

吃肉太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议：每天食用的肉类要控制量，而且多种肉类换着吃，适当用大豆等植物类蛋白替代部分动物蛋白。

不爱运动

经常、规律的锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处，有助于缓解疲劳。如快走 、慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球、健身操等都可以。

建议：循序渐渐，培养自己的运动兴趣和习惯。每周保持3-5次，每次30-60分钟左右。实在抽不出大块时间，也可以每次15分钟，每日多次累加。

吃太多油炸食物

油炸食物不但热量高，容易让人长胖。而且多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物等致癌物。

建议：尝试水煎法代替油炸，烹调时控制油温、避免到油冒烟的程度。食用时多搭配新鲜蔬菜。

很多人工作忙起来，都想不起喝水。等感到口渴了，又猛灌一大杯。其实，等感到口渴，说明身体已经处于缺水状态了。

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：不要等口渴才喝水，喝水要少量多次。《中国居民膳食指南》推荐是成年人每天1500-1700ml的水。根据出汗情况酌情调整。

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

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